Kleine Schritte – große Wirkung? Dr. Fogg schlägt in seinem umfangreichen Buch genau das vor und verspricht Großartiges: „Wie Sie es in kleinen Schritten schaffen, gesunde Gewohnheiten in Ihrem Leben zu verankern – und wirklich dauerhaft am Ball bleiben.“
Das wäre ja beinahe zu schön um wahr zu sein. Ich denke, dass es wichtig ist, die Dinge einfach zu halten und grundsätzlich immer kleiner Schritte zu machen, nämlich einen nach dem anderen. Das mag vielen Menschen schwer fallen. Richtig aber ist, dass wir Menschen ein grundsätzliches Bedürfnis nach einfachen Lösungen zu haben, weil unser Gehirn zu funktioniert. Folgerichtig erscheinen daher das erlernen neuer, kleiner Gewohnheiten (Tiny Habits®), die auf lange Sicht unser Leben grundsätzlich verändern.
Da wir aber „Gewohnheitstiere“ sind, wie ein guter Freund von mir immer erklärt, fallen uns Verhaltensänderungen AUF DAUER sehr schwer. Wir sind oft faul und mögen keine Veränderungen. Die Evolutionspsychologie weiß längst, wie wir funktionieren. Die Verhaltenstherapie auch. Verhaltensänderungen müssen wir langsam und tagtäglich erlernen. Kleine Schritte erscheinen hier tatsächlich folgerichtig.
Besser essen, mehr Sport, weniger Stress
Wäre es möglich, ein Buch zu schreiben, wenn man jeden Tag nur eine Minute lang daran schreibt? Kann man fitter werden, indem man zu Anfang nur eine Liegestütze am Tag macht?
Die Tiny-Habits-Methode funktioniert so: Such dir ein Verhalten aus, das du verändern möchtest, und mach es klein. So klein, dass es problemlos in deinen Tag passt. Und dann bringe es dazu, zu wachsen. Dr. BJ Fogg ist der Gründer des Behavior Design Lab an der Universität Stanford und entwickelte dort 2007 sein weltberühmtes Verhaltensmodell, das seitdem Millionen von Menschen zu einem besseren Leben verholfen hat. Jetzt hat er endlich ein Buch darüber geschrieben und erklärt darin seine Methode: Einfach, und in kleinen Schritten.
Dr. BJ Fogg, Jahrgang 1963, ist promovierter Sozialwissenschaftler und Gründer des »Behavior Design Lab« an der Universität Stanford. Dort entwickelte er 2007 sein weltberühmtes Verhaltensmodell, das seitdem Millionen von Menschen zu einem besseren Leben verholfen hat. Neben seiner Forschungstätigkeit coacht er zudem erfolgreich Führungskräfte und leitet die Tiny Habits®-Academy. Er zählt laut Forbes zu den »10 New Gurus You Should Know« und lebt mit seiner Familie in Kalifornien und auf Hawaii.
Tiny-Habits-Video: Gewohnheiten nachhaltig kultivieren
Ich selber habe zwei Süchte besiegt und weiß einerseits wie schwierig es ist sein Verhalten zu ändern. Andererseits weiß ich genauso dass es möglich ist. Nicht sein Verhalten, sondern sich selber zu ändern. Beispiele dafür habe ich genug in meinem eigenen Leben, daher habe ich ja SELBER ATMEN ins Leben gerufen. Ich habe Kraftsport in meinem Leben, also in meinem Verhalten eingeführt. Tanzen, das anspruchsvolle Lindy Hop. Ich habe meinen Umgang mit Menschen verändert, wie ich sie kennenlerne, wie ich auf sie zugehen kann und noch vieles andere mehr. Ich weiß, dass es geht. Aber geht es vielleicht leichter? Schneller? Besser?
Dieses hier vorgestellte Buch ist tatsächlich sehr umfangreich und ausführlich. Es ist auch ein Arbeitsbuch. Dafür braucht man Zeit. Zeit braucht man auch, um diese Rezension, meine Buchvorstellung zu lesen. In meiner Recherche zu der Tiny Habits Methode von Dr. BJ Fogg schaue ich natürlich auch nach Videos zu der Methode, suche ich in YouTube. Es gibt einiges, aber ich suche nach Inhalten in Deutsch. Und da habe ich den Kanal Christoph Ostermann entdeckt, der das Buch in zwei Videos vorstellt. Er erklärt in kurzer Zeit das Wesentlich der im Buch vorgestellten Methode, sein Verhalten erfolgreich und nachhaltig zu ändern. Daher erspare ich euch hier mein Fazit und lasse die Videos und unten diese Leseprobe für mich sprechen.
Die Tiny Habits® Methode – Kleine Schritte, große Wirkung
von Dr. BJ Fogg
Buch hier kaufen
448 Seiten, btb Verlag (13. Dezember 2021)
ISBN 3442718694
Paperback 14,- Euro
[…] hervorgebracht haben, Diäten, Ernährungs- und Sportpläne, Punkte- und Kalorienzählen oder (Psycho-) Therapien, haben keinen langfristigen Erfolg und führen oft zu mehr Stress für den Körper als zu mehr […]