Raus aus dem Quark: Fit in 12 Wochen – so gehts

Manchmal braucht es den richtigen Zeitpunkt und die richtige Idee, um seine Komfortzone zu verlassen. Vielleicht brauchst du genau dieses Buch, um endlich aus dem Quark zu kommen. Von Sport- und Fitness-Übungen bis zu leckeren Rezepten, kann dir der Fitness-Ratgeber Fit in 12 Wochen auf die Sprünge helfen. Hat sogar praktische Tagebücher an Bord, mit denen du dich selber kontrollieren kannst. Und 50 Sattmacher-Rezepte. Das könnte der Anfang eines neuen Lebens werden. Das Alter gilt hier nicht als Ausreden, denn für Fitness ist es nie zu spät, das haben wir an dieser Stelle ja bereits gelernt.

Das Buch, mit dem dich endlich fit und beweglich machen kannst, ist sehr gut strukturiert. Es enthält alles, was es braucht um den Titel „Fit in 12 Wochen“ mit Leben zu erfüllen. Beispielsweise erhältst du die „Hausaufgaben der Woche“ – und zwar für jede der 12 Wochen. Doch keine Angst, es überfordert niemanden und ist auch nicht wie in der Schule. Es ist vielmehr eine Zusammenfassung der letzten Woche zu den Themen Bewegung, Ernährung, Motivation. Fit in 12 Wochen eben.

Bewegung, Ernährung, Motivation

Das sind die drei Schlüssel für ein aktives und gesundes Leben. Im Grunde musst du nicht mehr wissen, als dich ausreichend und gut zu bewegen, dich sehr gut zu ernähren und motiviert zu sein, das durchzuziehen – und auch deine Probleme zu lösen. Je fitter du bist, desto leichter löst du deine Probleme. Dieses Buch kann dich dabei unterstützen.

Neben den Hausaufgaben in dem Trainingsbuch der „Apotheken Umschau“ Fit in 12 Wochen gibt es auch zu jedem Turn, der jeweils auf einer Seite anschaulich dargestellt ist, eine Zeitangabe: 40 Minuten, 5 Minuten, 10 Minuten. Es soll ich unterstützen, dich motivieren und dir helfen, die entsprechende Zeit freizuräumen. Nur so wird ein Schuh draus.

Ich finde es wirklich gut gemacht, in diesem Buch. Es wird auch ausführlich erklärt, wozu welche Übungen gut sind, wie was (im Körper) zusammenhängt und funktioniert, und warum man gerade diese Übung tun sollte, um diesen oder jenen Effekt zu erzielen. Wie gesagt: ich finde das gut.

Ich persönlich glaube an den Multieffekt, an Multidimensionalität. Bedeutet: Vieles von dem im Buch beschriebenen findest du auch in Podcasts, auf YouTube oder in Gesprächen in deinem Fitness-Center. Das bedeutet aber nicht, dass du nicht auch darüber lesen solltest. Im Gegenteil: Je mehr du dich mit diesen Themen beschäftigst – Gesundheit, Fitness, Bewegung, Ernährung, Motivation – je besser werden deine Übungen, je besser verstehst du, warum du was genau machst. Und so findest du dein individuelles Trainingsprogramm, deine Übungen, die zu dir passen. Und zwar je nach Bedarf, Situation und Absicht zu dir passen, denn je mehr du weißt und verstehst, desto variantenreicher, abwechslungsreicher kannst du dein Training gestalten – und je nachhaltiger werden die Effekte daraus, deine Fitness.

Und ganz wichtig festzuhalten: Das Alter spiel dabei keine Rolle um Fit in 12 Wochen zu sein. Alter, Erkrankungen oder Schweinehunde spielen hierbei keine Rolle. Dürfen sie auch nicht und müssen sie auch nicht. Jeder kann in jedem Alter anfangen, sich fit zu halten. Denn für Fitness ist es nie zu spät.

Lecker Schmecker

Ich bin nicht sicher, ob es die Rezepte im letzten Drittel des Buchs wirklich braucht. Wenn man jedoch, den Beitrag, der frei verfügbar ist, dazu auf der Seite der Apotheken Umschau anschaut, dann, ja, dann macht das vielleicht doch Sinn. Sieht auf jeden Fall sehr lecker aus. Und ist auch gut gemacht, mit dem Woche-für-Woche und den Downloads der Einkaufslisten. So kann es am Ende dann keine Ausreden mehr geben. Denn sicher ist: Ohne gesunde Ernährung hilft dir dein Fitness-Programm auch nicht wirklich weiter – und umgekehrt. Nur gesunde Ernährung ohne Sport bringt herzlich wenig. Insofern macht es vielleicht doch Sinn, die Rezepte ans Ende des Buchs „Fit in 12 Wochen“ zu bringen.

Der Verlag schreibt es fürs Buch Fit in 12 Wochen so: „Dieser Ernährungs- und Fitnesscoach ist der ideale Begleiter, denn neben einem 12-Wochen-Programm für mehr Bewegung und Aktivität bietet er über 60 Rezepte, mit denen gesunde Ernährung ganz leicht gelingt. Das Besondere an diesem Konzept: Ein Motivations-Kapitel hilft, auch in schwierigen Momenten die Flinte nicht ins Korn zu werfen. Und wer dauerhaft dranbleibt, fühlt sich energiegeladen, wohl in seiner Haut und ausgeglichen.“

Die Autoren des Buchs Fit in 12 Wochen der Apotheken Umschau

Prof. Dr. Klaus Bös ist Professor für Sportwissenschaft am Karlsruher Institut für Technologie. Er ist Autor von über 100 Fachbüchern und 600 wissenschaftlichen Beiträgen und Mitglied zahlreicher Gremien, u.a. Gründer und Vorsitzender des Deutschen Walking Instituts sowie im wissenschaftlichen Beirat der Apotheken Umschau.

Tim Farin ist freier Journalist aus Köln. Er studierte Politikwissenschaft an der Universität Hamburg und absolvierte die Ausbildung zum Redakteur an der Deutschen Journalistenschule in München. Seit bald zwei Jahrzehnten schreibt Farin über Sport- und Gesundheitsthemen, darunter für die Apotheken Umschau.

Prof. Dr. Gertrud Winkler studierte Ökotrophologie und Gesundheitswissenschaften und ist seit 1998 Professorin für Ernährungs- und Lebensmittelwissenschaften an der Hochschule Albstadt-Sigmaringen. Einer ihrer Arbeitsschwerpunkte sind verhaltensökonomische und ernährungspsychologische Ansätze zur Förderung einer gesunden Ernährung.