Ein tolles Buch, das darf ich gleich am Anfang dieser kleinen Rezension schon erklären. „Rücken – Schultern – Nacken“ von Dr. Peter Poeckhs ist kompakt, sehr übersichtlich und klar, auf dem Punkt und kann jedem helfen, der Schmerzen und Probleme mit den Muskeln und den Knochen hat.
Ich selber habe gerade, da ich Tänzer bin, Probleme mit dem Knie, dem Miniskus. Zusätzlich habe ich sehr starke Nackenverspannungen, die teilweise zu Krämpfen und großen Schmerzen führen. Daher suche ich nach Abhilfe.
Klar: Massage und Physiotherapie helfen gut. Aber auf die lange Strecke reicht beides nicht. Stressmanagement, Selbstfürsorge und kontinuierliche persönliche Arbeit gehören dazu, aber auch konkrete Übungen, Dehnungen und Bewegungen. Das gibt es bei YouTube – Dr. Poeckh hat auch einen YouTube-Kanale (siehe weiter unten) – aber auch das genügt oft nicht. Konkrete Erklärungen, Schaubilder und einfache geschriebene und gezeichnete Anleitungen können hier sehr, sehr hilfreich sein. Und das sind sie auch. Daher kann ich dieses Buch mit sehr gutem Gewissen jedem empfehlen, der seine Schmerzen wegarbeiten möchte. Schaue es dir hier in Ruhe an!
Dr. Peter Poeckhs Wunderwaffen gegen die häufigsten Beschwerden
Verspannungen, Einschränkungen, Schmerzen im Bereich Rücken, Schultern, Nacken – das kennen wir alle. Viele von uns sitzen von morgens bis abends vor dem Computer, andere haben körperlich anstrengende Berufe. Unsere ständigen Fehlhaltungen und einseitigen Bewegungsmuster fördern leider diese Beschwerden. Was tun, wenn ich viel sitze? Oder wenn ich immer wieder die gleichen schweren Bewegungen ausführen muss und dadurch belastet bin?
Der Arzt und Bewegungsspezialist Dr. Peter Poeckh stellt in diesem Ratgeber seine Wunderwaffen gegen die häufigsten Beschwerden vor. Wann helfen welche Übungen schnell und effektiv? Wie können Übungen und Bewegungen bei bestimmten Problemen oder Schmerzen angepasst werden? Ein Test hilft dabei, schnell herauszufinden, wo die eigenen Schwachpunkte liegen, um den Rücken dann gezielt trainieren zu können.
Aus dem Buch
Mein Weg zur Bewegung
Bewegungsarmut – die moderne Volkskrankheit
Bewegung – (fast) ein Allheilmittel
Defizit mit schwerwiegenden Folgen
Rückenschmerzen – das Problem einer ganzen Gesellschaft
Arthrose – Gelenkverschleiß als Zeichen unserer Zeit
Einseitige körperliche Belastung
Fehlhaltungsmuster und ihre Folgen
Eingeschliffene Bewegungsmuster
Schmerzen – was tun?
Kommen Sie in Bewegung!
Grundsätzliches zu den Übungen
Kräftigen oder dehnen – was ist besser?
Wärme als Behandlungswunderwaffe? Ein Mythos!
Der Rücken
Warum schmerzt der Rücken?
Ischias – wirklich schuld an allem?
ISG – Modediagnose oder Damoklesschwert?
Die Bandscheibe – seltener ein Problem, als wir glauben
Hexenschuss (akute Lumbalgie)
Warum die Aufrichtung im Oberkörper so wichtig ist
Testen Sie Ihre Rückenbeweglichkeit
Praktische Übungen bei Beschwerden im unteren Rücken
Die Schultern
Warum schmerzen die Schultern?
Impingement, Frozen Shoulder und Kalkschulter
Testen Sie Ihre Schulterbeweglichkeit
Praktische Übungen bei Beschwerden in den Schultern
Der Nacken
Warum schmerzt der Nacken?
Spannungskopfschmerzen – vielfältig und belastend
Testen Sie Ihre Nackenbeweglichkeit
Praktische Übungen bei Beschwerden im Nacken
Kurzprogramm für Sofa-Kartoffeln und Bewegungsallergiker
Der erste Schritt ist der wichtigste – und schwerste
»Quickie-Moves« für Büro und Alltag – Mini-Allroundprogramm für jeden Tag
Montag: In Bewegung kommen
Dienstag: Rücken und Schultern mobilisieren
Mittwoch: Core Stability
Donnerstag: Oberer Rücken und Schultern
Freitag: Beine und Hüfte
Samstag: Schultern und Nacken dehnen
Rücken – Schultern – Nacken: Verspannungen lösen, Beweglichkeit steigern, schmerzfrei werden
Endlich schmerzfrei mit den besten Trainingsprogrammen vom Arzt und Bewegungsexperten
Dr. med. Peter Poeckh
Buch hier kaufen
160 Seiten mit 90 farbige Illustrationen
ISBN 978-3-517-10177-4
Paperback 20,- Euro
Endlich in Bewegung kommen. Vom Arzt und Bewegungsspezialisten Dr. Peter Poeckh, bekannt aus ORF und Ö3. Er ist Arzt, Sportmediziner, Bewegungsspezialist, Yogatherapeut, Health-Influencer und gern gesehener Gast im ORF und auf Hitradio Ö3. So macht er einem sehr breiten Publikum in klassischen und sozialen Medien sein Fachwissen mit praktischen und nachvollziehbaren Übungen zugänglich. Als Arzt legt er dazu größten Wert auf eine konservativ-orthopädische Behandlung mit Hilfe modernster Faszientechnik.
- Mit Tests zur Rücken- und Nackenbeweglichkeit
- einem Kurzprogramm für Sofa-Kartoffeln
- Quickie-Moves für Büro und Alltag
- einem Mini-Allroundprogramm für jeden Tag
[…] Erwähnt sei an dieser Stelle, dass es nicht nur diese Methode von diesen Therapeuten gibt, die uns dabei helfen, schmerzfrei und beweglich bis ins hohe Alter zu bleiben. Abgesehen davon, dass ich ihn nicht sehr sympathisch finde. Es gibt andere tolle Videos, die ich noch vorstellen werde, und die einen anderen Ansatz verfolgen, die mir grundsätzlich einfacher und stringenter erscheint. Als Alternativ zu diesem Buch verweise ich auf meine Buchvorstellung Endlich in Bewegung kommen und Verspannungen lösen! […]